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超有效的四式瑜伽减肥动作

发表日期:2014-01-22 | 来源 :养生

【前面的话】瑜伽是一种既能瘦身又可以培养气质的运动,瑜伽动作有很多,不同的瑜伽动作有不同的功效,想要靠瑜伽减肥瘦身就要学会下面四招瑜伽减肥动作,这些减肥的瑜伽动作在帮助你练就魔鬼身材的同时,还能修身养性、提升气质,助你变身气质美女。

瑜伽减肥动作一:下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

超有效的四式瑜伽减肥动作

超有效的四式瑜伽减肥动作

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

瑜伽减肥动作二:单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

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