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夏日游泳需要注意的事项

发表日期:2014-01-04 | 来源 :养生

【前面的话】游泳是夏季最佳减肥运动。在炎热的夏季,游泳不失为一种休闲、消暑、健身的运动,是不少人特别是青少年重要的健身方式。但是,每年夏季也是溺水事件的高发季节。专家提醒人们,在休闲游玩的同时,还应注意安全卫生,谨防意外事故的发生。

三类人群不宜游泳

凡有传染性皮肤病,严重的沙眼、中耳炎、细菌性感染疾病的患者由于对别人有传染性,在病未愈时,不应到公共游泳场所游泳,以免传染他人。

患有心脏病高血压、肺结核、精神病癫痫病的人不适宜游泳,因为这些人难以承担大运动量,在水中容易发生意外,所以上述疾病患者在痊愈前不要游泳。

凡患病或病后初愈的人,由于身体抵抗力差,下水游泳易产生不良反应,容易感染其他疾病或使病情加重,所以此时也不要游泳。

三个时间不宜游泳

饭后:饭后不适宜游泳,因入水后胃部受到水的压力及冷水刺激,容易引起痉挛、腹痛,久而久之还会引起慢性胃肠炎。一般饭后要过40分钟方可游泳。

酒后:喝酒以后也不要马上去游泳,因为酒中的酒精对中枢神经有麻痹作用,此时身体机能低下,游泳易发生意外。

经期:妇女在月经期最好不参加游泳活动,因为此时子宫口开放,细菌容易进入阴道而引起感染发炎。

在游泳之前一定要做好准备活动。因为夏季天气炎热,不做准备活动马上入水,水温、体温、气温相差很大,骤然入水,毛孔迅速收缩,刺激感觉神经,轻则引起肢体抽筋,重则引起反射性心脏停跳休克,很容易造成溺水死亡。准备活动可以通过跳跃、慢跑等形式使身体发热,其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。同时,可以做徒手操达到身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分准备的目的,以防受伤。入水前可用手试试水温,再用水拍打身体,以适应水温,然后下水。入水后不宜马上快速游泳,应在浅水区适应一段时间后,再逐渐加速。

户外游泳时间不宜太长

很多人认为游泳本身就是一种消暑活动,其实如果游泳方式不当,反而更容易中暑。游泳时,一些人长时间在水里浸泡,身体不觉得热,头部却连续几个小时在日光下暴晒,头部温度有时能增高到39℃以上,再加上游泳者体力消耗却排汗不畅,就很容易引发中暑。另外,水温一般比皮肤温度低,人下水后需要散热,在这一过程中,人体会出现保护性反射,引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里时间过长,身体产生的热量赶不上在水中散失的热量,会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多,易导致抽筋。

因此,游泳时间最好控制在1个小时,即使体力允许,也应在1个小时左右上岸休息一下,并补充一些水分。普通的游泳爱好者,即使年轻力壮,每周大运动量的锻炼也不应超过2次。

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